本人于2021年10月在一次室肉攀岩中挑战新难度，不幸把肩膀旋转肌扭伤了。当时还不知道是旋转肌的问题，还以为是正常训练肌肉酸痛。由于没有引起重视，只是找中医用按摩、针灸等手法治疗了一通，到后来一次一次使用受伤的肩膀，使其伤上加伤，导致了2022年几乎整整一年无法使用肩膀而放弃了攀岩和力量训练。所以写个贴告诉大家一定要重视肩膀的保护。
如果运动以后肩膀疼痛，建议：
- 疼痛但不严重：建议进行冰敷和物理治疗，如按摩和伸展锻炼，以促进肩膀的血液循环和缓解肩膀疼痛。在疼痛减轻后，可以进行热敷以促进肌肉松弛和恢复。注意一定是先冰敷再热敷。不能受伤以后马上热敷！
- 怀疑扭伤严重：建议及早看专科医生，可能需要进行封闭针或手术治疗。不能只看中医或找按摩师。我的疼痛持续了整整一年，如果及早去看西医，其实可以减少很多治疗费用和恢复时间！
总之按摩和伸展锻炼可以帮助恢复肩膀的灵活性和力量。但如果物理治疗后疼痛并未减少，可能需要先找专科医生打封闭针，再进行物理治疗。如果打封闭针还不行，再考虑手术。